Píchání v boku při běhu

V jiném článku (zde) jsme se zabývali samotným dýcháním při běhu. Ukázali jsme, že je správné dýchání při běhu důležité pro výdrž a výkon a že dýchání nosem může působit jako prevence před virózami. Správné dýchání je nicméně důležité ještě z jednoho důvodu. Tím důvodem je všem známé píchání v boku.

Myslím, že většina z nás to někdy zažila. Běžíte na tramvaj nebo na autobus, v ruce tašku, soustředíte se, abyste se vyhnuli všem lidem, funíte co to jde a po chvíli vás začne píchat v boku. Asi každý ví, že píchání v boku je nebo může být zapříčiněno špatným dýcháním, a to zpravidla nedostatečně hlubokým, povrchním dýcháním. Málokdo však už ví, že může mít i jiné příčiny, o kterých se tu chci dnes zmínit. První z těchto příčin je příliš rychlé tempo v počátku běhu. Často se stává, že natěšeni na běh, rozradostněni dostatkem energie, který při startu cítíme, vyrazíme až příliš rychle, a to je kámen úrazu. Nejenom, že se rychle unavíme, ale právě nás i kvůli tomu může začít píchat v boku. Princip je jednoduchý, stejně jako vaše nohy a vy sami, i vaše plíce se potřebují “rozhýbat” a zvyknout si na změnu pohybu a dýchání. Opět se tedy dostáváme ke správnému a špatnému dýchání. Obecně se v tomto bodě doporučuje spíš začít pomalu a postupně tempo přidávat, než naopak. Další možnou příčinou píchání v boku je pak jídlo, které jsme snědli bezprostředně před během. Plný žaludek nám může bránit v pořádném břišním nadechnutí.

Jaké zásady je tedy dobré při běhu dodržovat, abychom se nežádoucímu píchání v boku vyhnuli?

1) Začínáme pomalu a pozvolna, klidně rychlejší chůzí
2) Bezprostředně před během nejíme ani nepijeme velké množství tekutin
3) Při běhu, a obzvlášť v jeho počátku, dýcháme zhluboka do břicha

Nepřehlédněte také tento praktický návod, jak shodit 8 cm přes břicho za 21 dní.