Cviky na boky: Tipy & Triky

Lidé se při cvičení svých boků řídí většinou dvěma důvody: Buď zaprvé, chtějí zpevnit svaly na svých bocích.. Nebo zadruhé, chtějí shodit tuk, který mají na bocích usazeni. (= Drtivá většina případů.)

cviky na boky

Stejně tak jako u všech ostatních částí Vašeho těla nelze brát ani boky jako “jednotlivou, samu sebe řídící součástku”.

Jinými slovy není možné zhubnout boky tím, že budete stále dokola provozovat cviky určené právě na boky.

Kdybyste dělali jen to, docílíte jediného.”Pouze” zpevníte své boční svaly.

Možná trochu tuku shodíte, ale rozhodně to na svých bocích výrazně nerozpoznáte. Více důležitých informací se dozvíte v našem článku zde.

Pokud je vaším hlavním cílem zpevnit tyto svaly.. Tedy respektive cviky na boky by měly být v každém případě součástí Vašich cvičení.. Ale pokud již víte to, co zde bylo řečeno, pak zde můžete nalézt některá vhodná cvičení.

Cvik č.1: Zvednutí jedné nohy do strany

  • Dejte ruce vbok.
  • Pomalu zvedejte jednu ze svých nohou, zcela narovnanou, ve směru vpravo či vlevo (v závilosti na tom, zda zvedáte pravou či levou nohu) od vás až zhruba do  výšky boků. To by mělo zabrat zhruba 3-4 sekundy.
  • Ujistěte se, že druhá noha je celou plochou chodidla na zemi.
  • Držte ve vzduchu po dobu dalších 2 sekund, pak pomalu opět klesejte s nohou k zemi po další 3-4 sekundy.
  • Udělejte toto cvičení se stejnou nohou 15 krát, pak prohoďte cvičené nohy.

Cvik č.2: Zvednutí jedné nohy nahoru

  • Dejte ruce vbok.
  • Třikrát zasebou rychlejším pohybem zvedněte jednu nohu k sobě (pokrčenou). Zároveň se opírejte o svou druhou nohu, která je celým chodidlem na zemi.
  • Klesněte zvolenou nohou k zemi.
  • Prohoďte cvičené nohy, celkem 15 krát toto opakujte s oběma.
  • Upozornění: Toto je skutečně rychlejší cvičení. Nemělo by být tedy prováděno příliš pomalu.

Cvik č.3: Zdvižení nohy v leže

  • Lehněte si na zem, ruce podél těla narovnané, nohy pokrčené.
  • Nadzvedněte svou pánev pokrčenýma nohama. (Nohy jsou nyní zhruba v úhlu 90°.)
  • Natáhněte jednu nohu pomalým pohybem a to tak, aby byla ve stejném směru jako Vaše nadzvednuté tělo.
  • Vydržte 1 až 3 sekundy, pak ji pomalu vraťte na zem.
  • Vydržte 1 až 3 sekundy (stále nadzvednuti) a pokračujte s druhou nohou.
  • Pokuste se udělat 15 krát s oběma nohama.
Nepřehlédněte také tento praktický návod, jak shodit 8 cm přes břicho za 21 dní.